Cuidado! No desayunar causa problemas como la Obesidad  

3 Desayunos Saludables bajos en Calorías. 


Los estudios han demostrado que las personas que no desayunan suelen tener más sobrepeso que las personas que comen un desayuno nutritivo.

La palabra desayuno ya nos indica mucho: des-ayuno, ‘deshacer el ayuno’, es decir, terminar con esas horas nocturnas sin haber ingerido alimento. Tras siete o nueve horas de ayuno, las reservas se agotan, siendo uno de las principales razones desayunar, ya que, introduce  la glucosa en sangre para llegar a las células del cerebro y los músculos.

 Si eres una de las personas que no se desayunan porque estas tratando de ahorrar tiempo para ir al trabajo o reducir ingesta de calorías,  es posible que necesites replantear tu dieta, especialmente si quieres controlar tu peso. 

Así, que te enseñamos a preparar  tres (3) desayunos muy prácticos y nutritivos:

1.Avena con fruta

La avena y las frutas son dos de los mejores aliados para acelerar el metabolismo, proporcionarle energía al cuerpo y mantenernos saludables a nivel general.

Este desayuno es muy sencillo de preparar pues lo único que debes hacer es cocinar:

– ½ taza de avena en hojuelas con leche descremada o leche de soya (opcional)
– ¼ de taza de manzana o guineo.

No se recomienda utilizar avena instantánea, ya que, está muchas veces contiene azúcares y menos nutrientes.

  • Las medidas pueden cambiar dependiendo la cantidad de personas.

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2.Batida de frutas y avena con leche

Las batidas son una buena opción, cuando tenemos muy poco tiempo para desayunar y a la vez son muy saludables si se prepara con ingredientes que brinden energía y nutriente.

Ingredientes:
1 taza de leche descremada o leche de soya (opcional)
1 porción de piña, manzana, mango o la fruta que prefieras. Opcionalmente puedes combinar varias.
½ taza de avena.

Puedes agregarle miel o endulzante. (opcional)

Preparación: Agrega todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos  hasta formar un batido.

 

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3. Yogurt con fruta

Es un desayuno que aporta mucho calcio y proteínas,  además de las vitaminas y minerales de las frutas.

Preparación: Es súper fácil, sólo tienes que tener un recipiente para agregar la cantidad que gustes de Yogurt con tus frutas preferidas. 

Recuerda que el cerebro se alimenta de glucosa, pero no tiene la capacidad de almacenarla.  Así que es mejor desayunar para tener mayor y mejor concentración, y más si tienes asignaciones temprano en la mañana.  Asegúrate de comer saludable para que tu cerebro tenga un mejor desempeño en tu rutina diaria.

En caso que tengas otras ideas de desayunos faciles y sobre todo sanos para nuestra salud, compartelo en los comentarios.

2 comentarios:

  1. Vivir sano es sinónimo de felicidad me gusta estar feliz gracias por darle a las personas como pueden ser felices

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