Qué comer para disminuir los dolores durante el ciclo menstrual

Alimentos que deberías consumir durante la menstruación

Dieta saludable durante el periodo menstrual

Ácidos grasos omega- 3

Las hormonas encargadas de las contracciones musculares y dolor menstrual son las prostaglandinas. Estos ácidos grasos disminuyen los síntomas, y se pueden encontrar en las frutas secas, salmón y otros.

Te recomendamos, conocer los: Beneficios de consumir Omega-3 en nuestra dieta.

Vegetales

Los vegetales verdes son ricos en calcio, magnesio y potasio, alivian y previenen los espasmos que conducen al dolor cólico, asimismo, pueden calmar y relajar las emociones, reduciendo la irritabilidad.

También contienen altas cantidades de vitamina K, para coagular la sangre y prevenir el sangrado excesivo. Saber más sobre, ¿Que Beneficios Tiene La Piña?

Remedios caseros para el dolor mestrual

Té de Jengibre. Es útil para aliviar las náuseas y distensión abdominal.

Tè de Manzanilla. Tiene propiedades que alivian los espasmos musculares, disminuyen la tensión que puede conducir a la ansiedad y la irritabilidad.

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Granos enteros integrales

Son una excelente fuente de magnesio, lo que reduce la tensión neuromuscular, también complejo B y la vitamina E para combatir la fatiga y la depresión, como: Avena, pan integral, pasta de trigo integral, entre otros.

Legumbres

Controla el exceso de líquido en el cuerpo, además normaliza la digestión, reduce el estreñimiento y la diarrea; Igualmente, las legumbres son una buena fuente de vitaminas del complejo B, que previenen los calambres y la fatiga menstrual.

Soja

Es recomendable para tratar los problemas hormonales en la mujer, ya que es rica en fitoestrógenos, son estrógenos naturales de origen vegetal, presentes en algunas plantas, pueden regular el ciclo menstrual.

Ideas para preparar snack , desayunos o comidas

Desayunos:
–Avena con frutas
–Jugo de piña con sándwiches integral
–Batida con frutas , avena y leche
–Leche de soja con cereales integrales

-Snack:
–Chocolate negro (mejora los niveles de magnesio que se reducen dramáticamente durante el periodo menstrual).
–Frutos secos
–Guineos (banana)
–Galletas de Avena Integrales

-Almuerzo:
– Pastas integrales con vegetales verdes
– Arroz integral con vegetales

En estos días los malestares son comunes, y debemos mantener una alimentación saludable para reducir dichas molestias, aparte de llevar un registro con esta app Mi calendario.

Referencia: Libro de Medicina Natural ( Carlos Kozel).