Smoothie saludable ¿Cómo prepararlo?

🍎Smoothies  para bajar de peso o desayunar 🍹


Estos nutritivos batidos se pueden hacer con cualquier fruta o vegetal,  toma nota de estos consejos para preparar un licuado saludable y refrescante.📝

¿Qué es un smoothie? 

Un smoothie  (licuado) es una bebida con propiedades saludables de la que nos podemos beneficiar, agregando ingredientes con propiedades contra el estreñimiento, la ansiedad, quemar grasa, fortalecer el sistema inmunológico, además de  proporcionar energía y mantenerte hidratado.

Uno de los más conocidos es el Green smoothie, una bebida hecha con verduras de color verde que aportan un gran valor nutritivo.

Te recomendamos leer para bajar de peso de forma natural por medio de jugos verdes; ¿Cómo preparar Jugo Quemador De Grasa?

Explica el Dr. Antonio Escribano en su libro Batidos para la vida, la diferencia que existe entre los zumos y los smoothies es que a estos últimos se les añade la fruta con piel y pulpa, lo que les da una consistencia más espesa y mantiene intacta su cantidad de fibra y nutrientes.

Pasos para preparar un Smoothie

Paso 1. Elegir la base del licuado 

Puedes usar agua, leche animal (recomendamos semidescremada) o vegetal como de soja o almendra, o si quieres Yogurt.

Consejo: Si utilizaras frutas muy acidas, es mejor añadir como base yogurt, ya que la leche puede cortarse y darle un aspecto poco agradable.

Paso 2: Incorporar las frutas o vegetales

La fruta se puede añadir congelada, porque conserva  sus propiedades, además le aportará más consistencia al batido.

Las frutas más utilizadas son: Fresa, guineos (bananas),  manzana, pera, piña, mango, naranja, puedes elegir la que te guste.

Los vegetales más utilizadas son: La zanahoria,  las espinacas, el brócoli, la remolacha, el pepino, entre otras.

2 Smoothies naturales que deberías agregar a tu dieta y Vida Sana 

Este primer licuado se puede ingerir en el desayuno, aportándote la energía necesaria para empezar el día.

Lo puedes combinar con Snacks saludables y proteicos para mejorar tu dieta saludable.

Smoothie de  Yogurt y Mango  para desayunar 

Ingredientes:

  • Una taza de leche descremada
  • Dos cucharadas de yogurt bajo en grasa de vainilla o natural
  • Tres cuartos de taza de avena instantánea (puede ser integral)
  • Una taza de mango en cubos
  • Hielo triturado al gusto.

Preparación:

Agregar todos los ingredientes para que se mezclen en la licuadora, agregando el hielo hasta el final y tener una consistencia cremosa.

Smoothie de avena y semillas de chía para bajar de peso 

Prueba a sustituir las cenas por smoothies, y asimismo puedes consumir alimentos altos en fibra como complemento.

Ingredientes:

  • 1 guineo (banana) maduro
  • 1 cuarto de taza de avena integral
  • Media taza de leche de almendras
  • 1 cuchara y media de semillas de chía
  • Una pizca de canela en polvo
  • Una taza de hielo

Preparación:

Añadir todos los ingredientes para que se mezclen en la licuadora, agregando el hielo hasta el final y tener una consistencia cremosa.

Smoothie avena con chiaConsumir  frutas y vegetales es recomendable para  tener una dieta sana.

Y tú cual batido  (Smoothie) saludable preparas para tu dieta?

 

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Smoothie saludable ¿Cómo prepararlo?
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